骑越之乐：如何通过马下练习打造标准骑姿

人在进行不同的运动之时，往往都会调动不同的肌肉群，因此也会看到现在大部分人都会通过不同的运动来锻炼身体的某个特定部位，以此来塑造自身形体。马术运动在多数人眼中是一项可以调动全身的运动，的确，我们在骑马的过程中，会运用到肩袖肌肉群、肱三头肌、肱二头肌、腹肌、背肌等等大大小小的各种肌肉群体，而打造标准的骑姿则能有效加强和巩固人体的肌肉群，今天骑越之乐马术俱乐部就来说说怎么在马下来打造标准的骑姿。

踏蹬伸展。找到楼梯抑或是台阶，抓住两侧扶手，将平衡放在前脚掌处，而后慢慢降低脚踝，感受到小腿被拉伸，坚持十秒之后放开扶手，再继续保持平衡，相应的时间可以不断增加。重在锻炼骑手的平衡能力以及整体姿态。

靠墙训练。这个是台阶训练的衍生版，面对墙壁，将脚掌的二分之一位置靠在墙上，这是在骑乘过程中的踏蹬位置，此项练习犹如踩蹬，两只脚可以交替训练，适应之后也可适当增加相应的次数以及时间。

球体训练。寻一把硬椅，骑手坐于椅子上，保持小腿与地面呈垂直状态，让大腿完全脱离椅子与地面平行，找一个直径约为30cm的圆形球体置于两膝中间，持续挤压再放松，重复以上动作。这一训练可以帮助骑手锻炼大腿内侧的肌肉力量，以确保在马背上具有足够的腿夹紧力。

腹肌练习。在马术运动的过程中，由于骑手一直都是嵌于马背之上，所以就需要调动腹部的肌肉力量来保持整体的平衡。骑手在平时的训练中，可以通过仰卧起坐抑或是运用健身球来进行仰卧起坐，已达到增强腹肌力量的效果。

平板支撑。平板支撑想必是大家较为熟悉的一个训练项目了，它能够调动身体的核心肌群，身体离开地面的时候，能够使腹肌收紧盆底肌收紧脊椎延长，对正在练习跳障碍以及准备跳障碍的骑手来说，非常有帮助。

以上就是今日话题。若您有意咨询骑越之乐马术俱乐部的马术培训课程或是马术加盟相关事宜，欢迎拨打0575-88000599，门店地址：浙江省绍兴市越城区胜利东路360号世茂广场四楼L401号。